Reizēm mēs sapinamies paši savā galvā. Šeit ir daži ieteikumi, kā tikt no tā ārā.

  • Paņem pārtraukumu. Nodarbojies ar jogu, klausies mūziku, meditē, aizej uz masāžu vai iemācies relaksācijas tehnikas. Tas ļaus tev paskatīties uz problēmu ar skaidru galvu
  • Ēd veselīgu un sabalasētu uzturu. Neizlaid ēdienreizes. Turi pie rokas veselīgus, ar eneģiju bagātus našķus (uzkodas)
  • Ierobežo alkoholu un kofeīnu, kas var saasināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmi
  • Izgulies. Stresa apstākļos tavam ķemenim vajag vairāk miega un atpūtas
  • Izkusties un vingro katru dienu, lai justos labi un uzturētu savu veselību formā
  • Elpo dziļi. Ieelpo un izelpo lēni
  • Lēnām skaiti līdz 10. Atkārto, ja nepieciešams, skaiti līdz 20
  • Dari, cik labi vien vari. Tā vietā, lai tēmētu uz perfekciju, kas nav iespējama, es lepns par to, cik tuvu tai tiec
  • Pieņem, ka nevari kontrolēt visu. Paskaties uz savu stresu perspektīvē: Vai tiešām tas ir tik slikti kā tu domā?
  • Uzņem humoru. Garda pasmiešanās noder ilgam laikam
  • Uzturi pozitīvu attieksmi. Pieliec pūles, lai negatīvās domas nomainītu ar pozitīvām
  • Iesaisties. Kļūsti par brīvprātīgo vai atrodi citu veidu, kā kļūt aktīvam sabiedrībā, kas rada atbalsta grupu un sniedz tev atelpu no ikdienas stresa
  • Izzini, kas izraisa tavu trauksmi. Vai tas ir darbs, ģimene, skola vai kaut kas cits, ko vari iedomāties? Raksti dienasgrāmatu, kad izjūti stresu vai trauksmi, un meklē kopsakarības (sistēmu)
  • Runā ar kādu. Pastāsti draugiem un ģimenei, ka jūties pārņemts ar trauksmi, un pasaki, kā viņi tev var palīdzēt. Pastāsti par to ārstam vai psihologam, lai saņemtu profesionālu palīdzību.